Пожалуйста, оцените Оценка 1 Оценка 2 Оценка 3 Оценка 4 Оценка 5  

Беременность для женщины — является всегда и радостной и волнительной порой. К беременным женщинам обычно относятся с крайне трогательным вниманием, их близкие люди непременно окружают мамочку заботой, теплом и помощью. Такое отношение является вполне естественным: ведь в ней зарождается новая жизнь, будущая мамочка готовится подарить миру нового человека, маленькую кроху, при этом перенося большие физиологические, а так же психические нагрузки.

Сколько длится беременность?

Беременность наступает вследствие того, как оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к слизистой оболочке матки, при этом поэтапно превращаясь в зародыш, который буквально через девять месяцев развития станет полноценным человечком.

В среднем длительность беременности составляет 280 дней, либо 10 акушерских месяцев, при этом каждый из этих месяцев равен 28 дням. Продолжительность беременности просчитывается временем от первого дня последней менструации до дня наступления родов. В период беременности менструации (месячные) у женщины прекращаются.

Правильное питание в период беременности

Правильное питание в период беременности во многом определяет самочувствие женщины, а также развитие эмбриона и плода, здоровье родившегося ребенка. Например, избыточное употребление жиров и углеводов во время беременности способствует увеличению массы плода, рождению крупного ребенка. Между тем, у крупных новорожденных чаще отмечаются внутричерепная травма и неврологические расстройства.

Режим питания при беременности

Для беременной женщины крайне важно соблюдение правильного режима питания, что способствует нормальному развитию плода и новорожденного. В первой половине беременности будущей мамочке рекомендуется четырехразовое питание в следующие часы:

- первый завтрак должен начинаться в 8 до 9 часов утра,

- второй завтрак примерно с 11 до 12 часов,

- обед с 14 до 15 часов,

- ужин, начиная с 18 до 19 часов.

Также считается полезным, за 2 часа до сна выпивать стакан кефира.

Режим питания в первом триместре беременности

Обратите внимание на то, что обед в рационе беременной женщины должен быть наиболее калорийным, так как на него приходится около 40% суточной калорийности. После обеда, мамочке не рекомендуется отдыхать в положении лежа. Полезней всего совершать неутомительные прогулки, либо воспользоваться другой формой активного отдыха. Первый завтрак беременной мамочки должен содержать около 30% суточной калорийности, в то время, как второй – 20% , а ужин, всего 10%. Менее, чем за 2 часа до сна, пищу принимать крайне не рекомендуется.

В первой половине беременности пищевой рацион женщины существенно не отличается от обычного рациона. Для мамочек среднего роста (примерно 155-165 см) и весом (около 55-60 кг) суточный рацион не должен превышать 2400-2700 килокалорий, для мамочек меньшего роста и веса, составить 2100-2300 килокалорий и для женщин высокого роста (170-175 см) при весе 70-75  кг   он находится  на  уровне  2700-2900  килокалорий.

Нормальное развитие плода обеспечивается достаточным употреблением матерью белков, жиров, углеводов, витаминов, солей, микроэлементов и воды. Следует подчеркнуть, что во второй половине беременности идет интенсивное формирование тканей плода, быстро увеличивается его масса. Основным «строительным материалом» для плода являются белки, поэтому с пятого месяца беременности увеличивается   потребность   организма   женщины   в   них.

Режим питания во второй половине беременности

Начиная с третьего триместра беременности, мамочке рекомендуется прибегнуть к кратному питанию со следующим распределением своего рациона:

- первый завтрак должен составить 30% суточной калорийности,

- второй завтрак должен составить 15 % суточной калорийности,

- обед должен составить 35 % суточной калорийности,

- полдник должен составить 10 % суточной калорийности,

- ужин должен составить 10 % суточной калорийности.

В состав завтрака и обеда непременно включают мясо, рыбу и крупы, богатые животными и растительными белками. Полдник и ужин лучше всего готовить из молочно-растительной пищи, которая переваривается и усваивается быстрее, чем блюда из мяса и круп, не возбуждая при этом нервную систему и не нарушая сон матери.

Так, если женщине среднего роста и веса в первой половине беременности достаточно употреблять 110 гр. белка в сутки, то во второй половине беременности ей необходимо уже около 120 гр. белка. Мамочкам небольшого роста и веса требуется соответственно 90-100 и 100-110 г белка в сутки. Если беременная высокого роста и весит около 70 кг, количество необходимого ей белка составит примерно 120-125 гр. в первой половине беременности и 120-140 гр. во второй.

Будьте внимательны, полноценные белки содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, молоко, кефир, простокваша, творог, неострый сыр, яйца.

Дневной рацион беременной женщины, можно считать правильным, если в нем присутствуют 50% белка  животного происхождения и 50% — растительного. Потребность в животных белках удовлетворяется в основном за счет мяса и молочных продуктов и совсем незначительно за счет яиц.

Мясо рекомендуется употреблять в отварном виде, около 2-3 раз в неделю, в качестве второго блюда.

Исключить из рациона при беременности

Из  рациона беременной стоит исключить: свинину, баранину, гусиное и утиное мясо, так как эти продукты оказывают неблагоприятное влияние на печень. Крайне нежелательны мясные, рыбные бульоны и блюда, которые на них готовятся, а также мясные подливы. Противопоказаны грибные бульоны. Беременным нельзя употреблять в пищу жареные, копченые и консервированные мясные и рыбные продукты, острый перец, хрен, чеснок и другие острые приправы к первым и вторым блюдам.

Полезные продукты при беременности

Первые блюда целесообразно готовить по вегетариански, а именно из овощей и молока. Вторые мясные и рыбные блюда хорошо сочетаются с овощными гарнирами, салатами, винегретами. В вечерние часы беременной женщине противопоказан прием обильной, особенно мясной, пищи, в противном случае нарушается сон, ухудшается ее самочувствие.

Очень полезны для беременной свежее и сгущенное молоко, а также молочные продукты. Молоко является источником полноценных белков, витаминов, микроэлементов, основным, «поставщиком» кальция, который крайне необходим для развития плода. Молочнокислые продукты оказывают благотворное влияние на функцию кишечника, предупреждают запоры.

Важной составной частью рациона беременной являются жиры. Они, как и белки, служат пластическим материалом для тканей плода, активно участвуют в обмене веществ женщины и плода, содержат ряд ценнейших витаминов. Из диеты беременной исключаются маргарин, баранье, говяжье и свиное сало.

Ценным источником углеводов являются продукты, включающие растительную клетчатку: овощи, фрукты, ягоды, хлеб из муки грубого помола. Богаты ими также блюда из рисовой, овсяной, гречневой и других круп. Углеводов в рационе должно быть примерно в 3 раза больше, чем белков и жиров.

Стоит помнить!

Избыточное употребление сахара, варенья и других легкоусвояемых углеводов способствует ожирению. Кроме того, увлечение сладкой пищи способствует возникновению аллергических реакций, нарушению обмена веществ, поэтому превышать суточные нормы потребления углеводов беременным женщинам не следует.

Во время беременности женщины, как правило, с удовольствием пьют овощные, фруктовые и ягодные соки, настой шиповника, содержащие углеводы, витамины, микроэлементы. Однако настойки из ягод и фруктов, которые готовятся в домашних условиях, должны быть исключены из рациона: в них, хотя и в небольшом количестве, но содержится алкоголь, оказывающий вредное влияние на организм матери и губительное воздействие на плод. Вообще алкоголь даже в самых малых дозах беременным женщинам запрещается.

Рациональность питания беременной женщины определяется не только продуманным, но и правильно составленным режимом питания.

Редакция World-of-parents.ru желает вам удачи и легкой беременности, полной массы приятных впечатлений!

Сообщество продвинутых родителей World-of-parents.ru

Вы буквально недавно узнали о своей беременности? Присоединяйтесь к нашему сообществу продвинутых родителей и общайтесь с другими будущими мамочками, находящимися на таком же сроке что и вы. Делитесь советами и впечатлениями. Добавьте яркие краски и впечатления на вашу тропу длиною в девять чудесных месяцев беременности. Вступить в сообщество...

 

Лаура Брест, специально для world-of-parents.ru

• Назад
• Вперёд