После появления малыша на свет, кормящая грудью мама должна внимательно следить за своим рационом, ведь младенец продолжает зависеть от нее. Она источник его жизни, его питания. Все чем питается мама, передается через грудное молоко ее крохе: все витамины, минералы итд.

Рацион должен быть в меру разнообразен, содержать все необходимые для нормального развития малыша компоненты веществ. Некоторые аллергенные продукты, например, апельсины, нежелательно есть еще во время беременности. Другие (капуста, горох) могут спровоцировать боли в животике – вот тебе плач и бессонные ночи.
Мифы о питании кормящей мамы после родов
За долгое время образовалось множество мифов, касаемо диеты кормящей грудью матери. Не все, что передают из уст в уста бабушки мамам, а мамы дочерям, правда. Итак, пересмотрим некоторые из них:
- Есть нужно за двоих
Правда, если употребить не «за двоих», а «для двоих». Исходя из первого, многие мамочки специально стараются, есть много, растягивая себе желудок. Их страх: оставить новорожденного голодным, без жизненно необходимых ему веществ.
Малыш потребляет около 800 ккал в день. Поэтому, естественно для кормящей матери употреблять в пищу примерно на столько больше, чем требует ее организм. Акцент следует ставить не на количестве еды, а ее качестве. Питание должно быть здоровым, натуральным, насыщенным витаминами, без консервантов, без красителей и без нитратов. Желательно вести раздельное питание, которое основывается на несмешании белков с углеводами.
- Разрешается употреблять все подряд – пусть организм сам выбирает
Абсолютно неправильно. Есть продукты, которые употреблять категорически запрещено, особенно в первые месяцы кормления грудью. Это аллергены: какао, арахис, шоколад, креветки, раки, крабы, яйца, клубника, цитрусовые, красные овощи и фрукты (морковь, яблоки, томаты, гранаты и др.). Ученые также пришли к выводу, что аллергены содержатся в мясе: телятине, ягнятине, цыпленке. Касаемо напитков, врачи настоятельно советуют не употреблять кофе, какао, газированные напитки, алкоголь.

- Пить как можно больше молока

Это ошибочное мнение. В большом количестве молоко способствует образованию газов, поэтому диетологи советуют вместо него употреблять в пищу такие кисломолочные продукты как: йогурт без добавок, кефир, ряженка.

Питание мамы после родов. Что все-таки нужно младенцу?

Мясо – его нужно есть обязательно. Мясо содержит белки, а без них никак. Выбирайте нежирные сорта свинины, говядины, белое мясо птицы. Сыр также должен ежедневно присутствовать в рационе. Хорошо если это молодой сыр, типа адыгейского. А вот творог лучше есть термически обработанный (сырники, запеканка). Хорошо балансирует обмен веществ натуральный йогурт.

Известно, что многие новоиспеченные мамы страдают запором. Во избежание его обязательно питайтесь овощами, особенно хороши цветная капуста, тыква, кабачки (400 г), фруктами (300 г) - смородина, крыжовник, яблоки, сливы, груши, пейте свежевыжатые соки (200-300 мл ).

Гречневая и овсяная каши богаты пищевыми волокнами, а поэтому также подойдут для профилактики запора. Отличный результат дают сухофрукты (чернослив, курага). После двух месяцев можно начать вводить продукты с аллергической опасностью. Делать это нужно осторожно, начиная с маленьких порций.
Пейте много воды
Во время кормления или после у матери наступает сильнейший приступ жажды. Организм требует влаги. Многие во время кормления держат бутылку с водой у рта и выпивают довольно много. Хорошо утоляет жажду зеленый чай, морс, компот. Воздержаться от питья (не более 1л в день) нужно только в первые дни, когда поступает молозиво. Употребление большого количества воды может привести к разбуханию груди, в результате чего не избежать боли и воспаления.

Читайте также:

Геморрой после родов
Выделения после родов
Избавиться от живота после родов
Избавиться от растяжек после родов
Профилактика мастита и трещин сосков

Редакция World-of-Parents.ru желает крепкого здоровья Вам и Вашим деткам.

Сообщество продвинутых родителей World-of-parents.ru

Вы буквально недавно стали мамой? Присоединяйтесь к нашему сообществу продвинутых родителей и общайтесь с другими такими-же мамочками, как и вы. Делитесь советами и впечатлениями. Добавьте яркие краски и впечатления на материнскую тропу длиною в целую жизнь. Вступить в сообщество...

Анна Гуцан, специально для world-of-parents.ru

• Назад
• Вперёд