После родоразрешения путем кесарева сечения процесс восстановления организма женщины несколько более продолжителен и сложен, чем после обычных родов. Однако это не должно быть отговоркой для невыполнения восстанавливающих физических упражнений лечебной физкультуры. Безусловно, после кесарева сечения подход к началу занятий, их интенсивность и сами упражнения должны быть несколько иными.

Осторожность должна быть во всем, но не более. Причем некоторые упражнения можно и нужно начинать выполнять ещё в больничной палате, куда вас поместили после родов. Особого внимания заслуживает пресс после кесарева сечения. Так какие же упражнения будут способствовать скорейшему восстановлению после таких родов?

Пресс после кесарева сечения: упражнения после родов

Как мы уже сказали, некоторые упражнения нужно начинать делать ещё в больнице. Это необходимо для восстановления кровообращения и во избежание застойных явлений в нижних конечностях и органах таза. Все упражнения нужно выполнять на этом этапе избегая малейшего напряжения.

1. Суставная гимнастика для стоп (можно делать периодически в течение всего дня) является хорошим профилактическим средством от тромбофлебита:

- круговые движения стопами вправо и влево

- сгибание стоп: носок к себе

- сгибание пальцев ног

2. Тренировка ягодичных мышц: сжимание-разжимание (без фанатизма)

3. Когда после операции пройдут сутки-двое можно сгибать разгибать поочередно колени.

4. Глубокое дыхание. Тут легче будет тем женщинам, кто ещё до родов освоил технику дыхания йогов. Такое дыхание не только наполняет организм энергией, но и мягко стимулирует все системы и органы. Что бы снизить вероятность негативного воздействия на шов, зафиксируйте положение низа живота перед началом такой дыхательной гимнастики подушечкой.

5. Упражнения Кегеля на сжимание и расслабления мышц влагалища, ануса и промежности также хорошо и щадящее способствуют восстановлению мышечного тонуса и кровообращения.

Пресс после кесарева сечения: упражнения дома

Но вот врач сказал, что у вас все в порядке, заживление шва идет нормально, и выписал вас домой. Самое главное, вам теперь нужно двигаться и… ни в коем случае излишне не напрягаться. Такой активности поспособствуют специальные щадящие упражнения на пресс после кесарева сечения.

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на животе. Выдыхая, медленно поднимать голову и плечи, слегка надавливая ладонями на боковые стороны живота. Зафиксироваться в этом положении на 8 секунд. Со вдохом вернуться в исходное положение. Сделать несколько глубоких вдохов. 8-10 раз.

2. Из того же положения, обхватить одно колено руками и осторожно придвинуть его к груди, зафиксировать это положение на 8 секунд.. Вдох. Исходное положение. Расслабление. Повторить каждой ногой по 8-10 раз.

3. Полное дыхание йогов лежа: постепенный вдох – вначале воздухом наполняются верхушки легких, затем их средняя часть и лишь потом нижняя доля, одновременно живот несколько выпячивается вперед. Постепенный выдох – в обратном порядке. 3-5 раз.

Ежедневное выполнение даже только этих трех упражнений дает удивительных эффект. Но ещё раз предупреждаем, ни какого насилия над собой, любое излишнее напряжение не допустимо. Вы должны помнить, что вы не просто восстанавливаете растянутые после беременности брюшные мышцы, а у вас была полостная операция и нужно создать все условия для полного заживления шва. Поэтому упражнения на пресс после кесарева сечения вы должны делать с наименьшей интенсивностью, столько раз, сколько вы можете делать их без напряжения. Плюс к этому вы должны больше гулять и правильно питаться: ваш рацион должен быть полноценным, но без лишних калорий. Обязательно в течение как минимум 3-х месяцев после родов принимайте специальные витамины для молодых мамочек, кормящих грудью.

Редакция World-of-Parents.ru желает крепкого здоровья Вам и Вашим деткам.

Читайте также:

Геморрой после родов
Выделения после родов
Избавиться от живота после родов
Эрозия после родов- быстрое исцеление!
Как похудеть после родов

 

Сообщество продвинутых родителей World-of-parents.ru

Вы буквально недавно стали мамой? Присоединяйтесь к нашему сообществу продвинутых родителей и общайтесь с другими такими-же мамочками, как и Вы. Делитесь советами и впечатлениями. Добавьте яркие краски и впечатления на материнскую тропу длиною в целую жизнь. Вступить в сообщество...

Материал подготовлен, специально для world-of-parents.ru

• Назад
• Вперёд